정어리로 자가포식을 달성하세요.
근육을 잃지 않고.

소량의 순수 단백질과 지방을 섭취하면 인슐린이 낮게 유지되어 자가포식이 증가하고, 탄수화물이 없으면 지방 연소 상태를 유지합니다. 기계적 측면에서 물 단식이 제공하는 것의 대부분을 경험하게 됩니다. 엄격한 종교적 또는 문화적 의미에서 — 아니요, 당신은 먹고 있습니다. 앱은 이에 대해 명확히 설명합니다.

영양 밀도 (캔당 22–25 g 단백질, ~1–1.7 g의 장쇄 오메가-3, B12, 셀레늄, 뼈에서 나오는 칼슘), 낮은 독소 부하 (작은 물고기는 큰 종처럼 수은을 생체 축적하지 않음), 그리고 저렴하고 저장이 용이하여 다일 프로토콜에 실용적입니다.

물 단식보다 훨씬 덜 잃습니다. 매일 실제 단백질을 섭취하기 때문에 단백질 회전율이 유지 수준에 더 가깝고, 오메가-3는 항분해적입니다. 장기간 단식 (>5일) 동안 일부 근육량은 여전히 잃겠지만, 물만으로 단식하는 것보다 훨씬 적습니다.

대부분의 건강한 성인에게 짧은 프로토콜 (24–72시간)은 일반적으로 잘 견디며; 더 긴 프로토콜은 의료 감독이 필요합니다. 앱의 온보딩은 금기 사항을 표시합니다 — 임신, 섭식 장애 이력, 당뇨병 또는 혈압 약물 복용, 매우 낮은 BMI, 심장 또는 신장 질환 — 그리고 조정합니다. 이는 의사를 대체할 수 없습니다.

케토와 육식은 지속 가능한 식단입니다. 정어리 단식은 자가포식으로 나아가고 정상적인 식사로 돌아가도록 설계된 구조화된 시간 제한 프로토콜입니다. 많은 사람들이 정어리 챌린지 사이에 매일 17시간 간헐적 단식을 합니다.

네 — 주기 인식을 가지고. 앱은 황체기 후반 (약 18–28일) 동안의 장기간 단식을 피하고, 난포기 (약 6–14일) 동안 더 깊은 프로토콜에 집중할 것을 제안합니다. 온보딩에서 주기에 대해 질문하여 가이드가 적합하도록 합니다.

GK 비율은 포도당 (mg/dL) ÷ 케톤 (mmol/L) — 단식된 저인슐린 상태에서 얼마나 깊이 있는지를 나타내는 실용적인 수치입니다; ~80 이하가 목표입니다. GKI (포도당-케톤 지수)는 포도당 (mmol/L) ÷ 케톤 (mmol/L)으로, Meidenbauer 2015 논문에서 유래합니다. 이를 사용하려면 포도당 및 케톤 측정기가 필요합니다; 앱은 측정기 없이도 작동합니다.

당신의 전화에. 추적을 위해 계정이 필요하지 않습니다. Apple Health 동기화는 선택 사항입니다. 앱은 설계상 로컬 우선이며; AI 코치 (Pro)는 당신의 메시지를 메모리에서 처리하고 이를 저장하지 않습니다.