SardinesFasting
Dapatkan aplikasi
Puasa air akhirnya membakar tisu tanpa lemak. SardinesFasting membalikkan suis metabolik yang sama — glukosa kepada keton kepada autofagi — sementara protein dan omega-3 menjaga otot dan kewarasan anda. Dikesan jam demi jam di iPhone anda.
Semasa puasa air yang berpanjangan, badan akhirnya memecahkan tisu tanpa lemak untuk asid amino. Sardin adalah makanan puasa yang hampir sempurna: 22–25 g protein dan lebih kurang 1–1.7 g EPA + DHA omega-3 setiap tin, dengan merkuri yang sangat rendah kerana ia adalah ikan kecil. Anda mendapatkan peralihan metabolik puasa — dengan bahan mentah untuk melindungi otot anda.
Julat pemakanan mengikut USDA FoodData Central untuk sardin dalam tin; nilai berbeza mengikut jenama, saiz tin dan pek.
Empat mekanisme melakukan kerja. Setiap kad di bawah menyatakan tahap bukti dengan jujur — yis, haiwan, atau manusia — dan pautan ke kertas supaya anda boleh membacanya sendiri. Tiada ini adalah nasihat perubatan.
Autofagi adalah sistem kitar semula sel — membungkus dan memecahkan bahagian yang sudah usang. Kajian makmal dan haiwan menunjukkan kelaparan nutrien menghidupkannya. Kerja asas (Takeshige & Ohsumi, dalam yis) memperoleh Hadiah Nobel 2016 dalam Fisiologi atau Perubatan.
Takeshige 1992 · Mizushima 2007 →Setelah glikogen berkurangan, hati menghasilkan beta-hidroksibutirat (BHB). Penyelidikan menggambarkan BHB sebagai lebih daripada bahan bakar — molekul isyarat yang menghalang HDAC tertentu dan melibatkan reseptor yang terlibat dalam keradangan. Inilah sebabnya mengapa "kejelasan berpuasa" mempunyai cerita biokimia di sebaliknya.
Newman & Verdin 2017 · Veech 2004 →Satu ulasan JAMA mendapati pengambilan ikan secara berkala (~1–2 hidangan/minggu, ~250 mg/hari EPA+DHA) dikaitkan dengan risiko kematian koronari yang jauh lebih rendah, dan menyimpulkan bahawa manfaatnya melebihi risiko pencemaran bagi kebanyakan orang dewasa. Sardin memberikan omega-3 itu dengan merkuri yang rendah.
Mozaffarian & Rimm 2006 · Calder 2017 →Glukosa ÷ keton (dan GKI yang berkaitan) adalah nombor praktikal untuk menunjukkan seberapa dalam anda berada dalam keadaan berpuasa, rendah insulin. Aplikasi ini mengira dari log anda supaya anda boleh melihatnya jatuh — indeks yang sama diperkenalkan dalam literatur pengurusan metabolik.
Meidenbauer 2015 →Ulasan menggambarkan peralihan dari glukosa ke arah keton yang berasal dari lemak yang biasanya bermula selepas ~12 jam dan berkembang dalam jendela 12–36 jam. Masa tepat berbeza dengan makanan terakhir anda, aktiviti dan metabolisme. Aplikasi ini menunjukkan fasa mana anda berada, secara langsung.
Insulin meningkat dari makanan terakhir anda. Tenaga datang dari makanan dan glukosa yang disimpan.
Glikogen hati berkurangan — ulasan meletakkan pengurangan sekitar tanda 10–14 jam. Gelombang kelaparan ringan adalah normal.
Badan mula mengutamakan lemak. Keton dalam darah mula meningkat (sering boleh diukur dari ~8–12 jam).
BHB boleh mencapai lebih kurang 2–5 mM sekitar 24 jam. Ini adalah jendela yang diikuti oleh Nisbah GK.
Isyarat pembersihan sel (insulin/IGF-1 yang lebih rendah, AMPK meningkat, mTOR menurun) adalah paling aktif. Mekanisme paling kuat dalam model haiwan.
Dalam tikus, puasa berpanjangan 2–3 hari mencetuskan regenerasi berasaskan sel stem (Cheng 2014). Data manusia awal sahaja — kawasan pengawasan.
Garis masa disintesis dari de Cabo & Mattson 2019 (NEJM) dan Anton 2018 ("Mengubah Suis Metabolik", Obesiti). Hasil individu berbeza.
Tangkapan skrin sebenar, bukan mockup.
Mulakan protokol dan papan pemuka mengesan masa yang berlalu, fasa metabolik aktif, dan tiga nombor yang penting — keton, glukosa, dan Nisbah GK anda — mengemas kini semasa anda mencatat. Tiada tekaan di mana anda berada dalam puasa.
Pilih puasa yang sesuai — reset satu hari atau eksperimen diri 21 hari — setiap satu dengan asas bukti, julat keton yang dijangkakan, dan ramp yang selamat untuk sampai ke sana. Aplikasi ini mencadangkan satu berdasarkan pengalaman anda.
Sardin, air, elektrolit, keton, glukosa, berat, pinggang — cip log cepat untuk semuanya. Nisbah GK dan GKI dikira semula serta-merta supaya anda boleh melihat diri anda melangkah ke zon autofagi.
Pusat Pendidikan membawa penyelidikan autofagi, ketosis, omega-3 dan peka kitaran dalam bahasa yang mudah — setiap tuntutan diikat kepada kertas. Baca Bagaimana Autofagi Berfungsi, penerangan Nisbah GK, atau kajian kes 21-hari yang tanpa nama.
Sertai cabaran kumpulan yang terstruktur, pos kemajuan anda, dan lihat papan pendahulu mingguan yang dinilai berdasarkan jam autofagi. Diperhatikan, opt-in, dan tidak pernah diperlukan — log anda kekal peribadi di peranti anda secara lalai.
Sardin, air, kopi atau teh. Mulakan dengan lembut, kemajuan apabila anda bersedia.
Suis metabolik satu hari. Lalui tanda 16-jam dengan makanan di dalam — puasa pertama yang paling mudah.
24 jamTingkap harian 17-jam yang mampan dengan sardin sebagai tingkap makan. Mesra gaya hidup.
17 jam / hariTiga hari sardin + air. Menargetkan rintangan insulin; Nisbah GK biasanya jatuh dengan ketara pada hari ke-3.
72 jamAutofagi dan ketosis yang lebih mendalam. Protein + omega-3 menyimpan jisim tanpa lemak melalui puasa yang lebih lama.
120 jamEksperimen diri yang diperpanjang untuk penfast yang sangat berpengalaman. Memerlukan ujian darah dan DEXA sebelum dan selepas, serta pengawasan perubatan. Aplikasi ini menandakan kontraindikasi terlebih dahulu.
21 hariTiga puluh lima rujukan yang disemak rakan sebaya di belakang aplikasi dan halaman ini. Saring mengikut topik; setiap kad pautan ke Google Scholar. Kami memetik mekanisme dan bukti manusia secara berasingan — dan tidak pernah mendakwa puasa merawat atau menyembuhkan sebarang penyakit.
Jawapan yang jelas. Aplikasi ini adalah pengesan dan alat pendidikan — bukan doktor.
Makan sedikit protein dan lemak tulen mengekalkan insulin cukup rendah untuk autofagi meningkat, dan ketiadaan karbohidrat memastikan anda berada dalam pembakaran lemak. Dalam istilah mekanistik, anda mendapatkan banyak daripada apa yang ditawarkan oleh puasa air. Dalam erti kata agama atau budaya yang ketat — tidak, anda sedang makan. Aplikasi ini jelas tentang ini.
Ketumpatan nutrien (22–25 g protein, ~1–1.7 g omega-3 rantai panjang, B12, selenium, kalsium dari tulang setiap tin), beban toksin yang rendah (ikan kecil tidak mengumpul merkuri seperti spesies besar), dan ia murah serta tahan lama — praktikal untuk protokol berbilang hari.
Jauh lebih sedikit daripada puasa air. Perolehan protein kekal lebih dekat dengan penyelenggaraan kerana anda mendapatkan protein sebenar setiap hari, dan omega-3 adalah anti-katabolik. Anda masih akan kehilangan sedikit jisim tanpa lemak pada puasa yang berpanjangan (>5 hari), tetapi jauh lebih sedikit daripada berpuasa hanya dengan air.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, protokol pendek (24–72j) biasanya ditoleransi dengan baik; yang lebih lama memerlukan pengawasan perubatan. Onboarding aplikasi ini menandakan kontraindikasi — kehamilan, sejarah gangguan makan, diabetes atau ubat tekanan darah, BMI yang sangat rendah, keadaan jantung atau ginjal — dan menyesuaikan. Ia bukan pengganti untuk doktor anda.
Keto dan karnivor adalah diet yang anda teruskan. Puasa sardin adalah protokol terstruktur, terikat masa dengan permulaan dan akhir yang ditentukan, direka untuk mendorong anda ke arah autofagi dan kemudian mengembalikan anda kepada pemakanan normal. Ramai orang melakukan IF 17j harian antara cabaran sardin.
Ya — dengan kesedaran kitaran. Aplikasi ini mencadangkan untuk mengelakkan puasa yang berpanjangan pada fasa luteal akhir (kira-kira hari 18–28) dan menumpukan protokol yang lebih mendalam dalam fasa folikular (kira-kira hari 6–14). Onboarding bertanya tentang kitaran anda supaya panduan sesuai.
Nisbah GK adalah glukosa (mg/dL) ÷ keton (mmol/L) — bacaan praktikal tentang seberapa dalam anda berada dalam keadaan berpuasa, rendah insulin; di bawah ~80 adalah sasaran. GKI (Indeks Glukosa-Keton) adalah glukosa (mmol/L) ÷ keton (mmol/L), dari kertas Meidenbauer 2015. Anda memerlukan meter glukosa dan keton untuk menggunakannya; aplikasi ini juga berfungsi tanpa satu.
Di telefon anda. Tiada akaun diperlukan untuk menjejaki. Penyelarasan Apple Health adalah pilihan. Aplikasi ini direka untuk mengutamakan tempatan; jurulatih AI (Pro) memproses mesej anda dalam ingatan dan tidak menyimpannya.
Percuma untuk dimuat turun. SardinesFasting Pro membuka kunci jurulatih AI, penyelarasan CGM/CKM, laporan PDF siap untuk doktor dan penjejakan autofagi jam demi jam — €4.99/bulan atau €49/tahun, batalkan bila-bila masa.
Muat turun diApp Store