サーディンでオートファジーに到達。
筋肉を失うことなく。

少量の純粋なタンパク質と脂肪を摂取することで、インスリンがオートファジーを促進するのに十分低く保たれ、炭水化物がないことで脂肪燃焼を維持します。メカニズム的には、水断食が提供するものの多くを得ることができます。厳格な宗教的または文化的な意味では — いいえ、あなたは食べています。アプリはこれを明示しています。

栄養密度（1缶あたり22–25 gのタンパク質、約1–1.7 gの長鎖オメガ-3、B12、セレン、骨からのカルシウム）、低毒素負荷（小型魚は大きな種のように水銀を生物濃縮しない）、そして安価で保存が効くため — 多日間のプロトコルに実用的です。

水断食よりもはるかに少ないです。毎日実際のタンパク質を摂取しているため、タンパク質のターンオーバーは維持に近いままであり、オメガ-3は抗カタボリックです。長期のファスティング（>5日間）では一部の筋肉量を失うことになりますが、水だけのファスティングよりもはるかに少ないです。

ほとんどの健康な成人にとって、短期プロトコル（24–72時間）は一般的に良好に耐えられます。長期のものは医療監視が必要です。アプリのオンボーディングは禁忌を警告します — 妊娠中、摂食障害の歴史、糖尿病または血圧の薬、非常に低いBMI、心臓または腎臓の状態 — そして調整します。これはあなたの医者の代わりにはなりません。

ケトや肉食は持続可能な食事です。サーディンファストは、オートファジーに向かうように設計された、定義された開始と終了を持つ構造化された時間制限プロトコルです。多くの人々はサーディンチャレンジの間に毎日17時間のIFを行います。

はい — サイクル認識を持って。アプリは、黄体期の後半（おおよそ18–28日目）に長期ファスティングを避け、卵胞期（おおよそ6–14日目）に深いプロトコルを集中させることを推奨します。オンボーディングではあなたのサイクルについて尋ねるので、ガイダンスが適合します。

GK比率はグルコース（mg/dL）÷ ケトン（mmol/L） — ファスティング状態での低インスリン状態の深さを示す実用的な指標です。目標は約80未満です。GKI（グルコース-ケトン指数）はグルコース（mmol/L）÷ ケトン（mmol/L）で、Meidenbauer 2015の論文から来ています。これらを使用するにはグルコースとケトンのメーターが必要ですが、アプリはそれなしでも機能します。

あなたの電話に。トラッキングにはアカウントは必要ありません。Apple Healthの同期はオプションです。アプリは設計上ローカルファーストです。AIコーチ（Pro）はあなたのメッセージをメモリ内で処理し、保持しません。